kolesterol nasıl düşer ne demek?

Kolesterolü düşürmek için yapılabilecekler özetle şunlardır:

• Beslenme:

  • Doymuş Yağları Azaltmak: Kırmızı et ve süt ürünleri gibi kaynaklardan alınan doymuş yağları azaltmak, LDL ("kötü") kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. (Doymuş Yağlar)
  • Trans Yağlardan Kaçınmak: Genellikle işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlar, sadece LDL'yi yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda HDL ("iyi") kolesterolü de düşürür. (Trans Yağlar)
  • Lifli Gıdalar Tüketmek: Yulaf ezmesi, elma, armut ve fasulye gibi çözünür lif içeren gıdalar, kolesterol emilimini azaltır. (Lifli Gıdalar)
  • Omega-3 Yağ Asitleri Almak: Somon, uskumru ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar, LDL kolesterolü düşürmese de kalp sağlığına faydalıdır. (Omega-3 Yağ Asitleri)
  • Steroller ve Stanoller Tüketmek: Bazı margarinler, yoğurtlar ve takviyeler steroller ve stanoller içerir. Bu maddeler, vücudun kolesterolü emmesini engeller. (Steroller ve Stanoller)

• Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, HDL kolesterolü yükseltir ve LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. (Egzersiz)

• Kilo Kontrolü: Fazla kilolu olmak, kolesterol seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Kilo vermek, LDL kolesterolü düşürmeye ve HDL kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabilir. (Kilo Kontrolü)

• Sigarayı Bırakmak: Sigara içmek, HDL kolesterolü düşürür ve kan damarlarına zarar verir. Sigarayı bırakmak, HDL kolesterolü yükseltir ve kalp sağlığını iyileştirir. (Sigarayı Bırakmak)

• Alkol Tüketimini Sınırlandırmak: Aşırı alkol tüketimi, kolesterol seviyelerini yükseltebilir. (Alkol Tüketimi)

• İlaç Tedavisi: Bazı durumlarda, yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmayabilir ve doktorunuz kolesterol düşürücü ilaçlar reçete edebilir. (İlaç Tedavisi)

Önemli Not: Kolesterol seviyelerinizi kontrol altında tutmak için düzenli olarak doktorunuza danışmanız ve onun önerilerine uymanız önemlidir.